5 Latihan Fisik Aman Dilakukan di Rumah

Jaga stamina, wanita push up (Foto: Corbis)

KENDATI tak sempat ke gym, tak berarti olahraga yang membuat fisik lebih sehat harus dilewatkan. Ikuti trik ini sehingga acara olahraga tetap dapat dilakukan di rumah.

Apakah Anda tertarik melakukan olahraga di rumah agar menghemat waktu dan tenaga? Jika ya, mungkin latihan fisik ringan menjadi solusinya. Namun berbeda dengan di pusat kebugaran yang memiliki area khusus, latihan yang dilakukan di rumah akan berlangsung secara terbatas. Untuk memenuhi latihan di rumah, yang perlu Anda lakukan adalah lakukan latihan tanpa menggunakan peralatan mengingat jarak yang cukup sempit, keluarkan kekuatan lebih karena latihan bertumpu pada fisik Anda sendiri tanpa bantuan alat, serta fokuslah pada gerakan fleksibel sehingga mudah dicoba.

Lalu, seperti apa saja gerakan yang bisa dipraktikkan? Healthmeup memberikan gambarannya.

Melengkung terbalik

Berbaringlah telungkup di atas tikar dengan kaki melengkung ditarik ke atas oleh lengan atas Anda, sehingga kepala dan telapak saling berhadapan. Gerakan ini sangat baik untuk menyeleraskan kekuatan tulang belakang. Perluas keberadaan pinggul beberapa inci dari lantai dan angkat kedua lengan beberapa inci dari lantai. Tahan posisi ini sebentar sambil menarik nafas lembut, serta turunkan kaki dan tangan kembali ke posisi awal tanpa gerakan di pinggul belakang.

Menghadap ke bawah

Berlututlah di matras atau lantai kemudian tempatkan telapak tangan Anda di matras dengan posisi tangan selebar bahu dengan jari-jari Anda menghadap ke depan. Setelah itu, ambil posisi push updan menggeser tangan Anda sampai bahu. Gerakkan tubuh Anda bergerak mundur dan cobalah untuk mendorong tumit Anda ke lantai. Bergeraklah sampai tubuh berbentuk V terbalik dengan menjaga keseimbangan kedua lengan dan kaki, serta tulang belakang.

Push up

Turunkan tubuh ke lantai sambil memertahankan tubuh dan kepala sejajar dengan tulang belakang Anda. Jangan biarkan punggung bawah atau pinggul Anda melorot. Jagalah kekuatan otot paha untuk menciptakan stabilitas otot.

Push up dengan kekuatan tertumpu pada siku

Berbaringlah telungkup dengan siku Anda dekat dengan bahu, sementara telapak tangan ke bawah dan menghadap ke depan. Angkat seluruh tubuh dari lantai atau matras untuk memertahankan tubuh dan kaki. Ambil nafas Anda dan tahan sampai waktu tertentu minimal 20 detik. Kemudian pertahankan tubuh yang kaku dan lutut yang diperpanjang, lalu secara perlahan turunkan tubuh Anda kembali ke posisi semula.

Push up miring

Berbaringlah secara menyamping kemudian biarkan tangan kanan menumpu ketika tubuh Anda terangkat. Angkat tubuh bagian atas untuk memperkuat lengan kanan. Untuk membuat gerakan efektif, biarkan lengan Anda membungkuk sampai posisi sampai 90 derajat dan disokong langsung bebannya oleh bahu Anda.